Hälsa och Ohälsa

Om man vill börja komma igång med träningen och kosten så finns det hur mycket tips på hemsidor från företagare till bloggare. Här kommer vi lägga upp lite tips hemsidor som man kan ta till väga om man inte vet hur man  kan börja, vad man bör använda sig av, träna rätt, hur du kan nå dina mål osv. Med kosten kan man få enkla måltidsförslag, ät rätt före din träning, hur man kan lägga upp sin kost osv. kostråd: Livsmedelsverkets hemsida: https://www.livsmedelsverket.se Nordiska Näringsrekommendationer 2012 www.slv.se "Uppladdningen - mat och hälsa i din vardag" är en broschyr om sund och bra mat som passar de allra flesta. https://www.axa.se/axa-sports-club/bestall-tidningen-uppladdningen/ Matdagbokens hemsida: https://www.matdagboken.se/?gclid=EAIaIQobChMI_LDI-svn2QIVx6wYCh1vZQ76EAAYASAAEgJK2_D_BwE Träning: Styrkeprogrammet.se http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/ På Actic finns också en bra inspiration för bättre vanor och hur du ko

Som många redan vet så är det svårt att komma igång med träningen och det många gör är att skaffa gymkort. Absolut kan man göra det men ibland ligger gymmet långt bort eller så är det för dyrt att köpa gymkort. Vad händer då? Man har ett gymkort som bara ligger där och man kanske gick till gymmet några gånger i veckan. och sen börjar man lata sig eftersom man inte orkar ta sig till gymmet och man börjar tappa motivationen. Det man kan börja med innan man skaffar gymkort är att gå promenader och det är ett bra sätt att börja träna när man är otränad. När jag kom igång med träningen så började jag gå promenader två gånger i veckan 20-35 min. Sedan började jag öka promenaderna till 60 min. Eftersom jag då hade en hund så blev det fler promenader om dagen. Månaden efter skaffade jag gymkort och började gymma två gånger i veckan 60 min träning och fortsatte gå promenader tre gånger i veckan.  Tror det eller ej så är det lättare än man tror. När jag började träna två gånger i vecka

Det är svårt att komma igång med att äta nyttigt mat och själv vet jag det. För ungefär 3 år sedan vägde jag 138 kg och gick ner ca 50 kg på 1.5 år. Men förra året tappade jag mina mat och tränings rutiner och gick upp i vikt och sedan dess har jag haft svårt att komma igång igen med mina rutiner men här kämpar man på och inget är omöjligt och dessutom har jag problem med sköldkörtel och det hindrar inte mig! När jag började med att äta rätt så tog det ungefär 1-2 månader för mig att ta bort det onyttiga Men hur kan man äta nyttig? Innan du vet ordet av äter jag nyttigt varje dag så skriv ner det du äter varje dag och checka ifall du äter nyttigt eller onyttigt. Tips som jag kan ge är Äta mycket frukt och grönt  Ät mycket fullkorns produkter (mängd beror på hur mycket du rör dig)  Ät baljväxter ( ca 3-4 gånger/vecka )  Fisk & skaldjur  Ät kött men helst mager rött kött ( gärna vilt kött 3-4 gånger/vecka )   Ät mejeriprodukter (men gärna opastöriserad ost eller naturell yo

Ja, mat kan påverka vår psykisk hälsa. Det som kan påverka våran psykisk hälsa är Mycket socker = ökad risk för depression och schizofreni - mer än 20 sockerbitar om dagen ökar risken (= 50 cl läsk, 100 g choklad...) Vitt mjöl - saknar fibrer och bryts snabbt ner till socker (som vi just såg är väldigt dåligt) - vi behöver det hela kornet Kemiska tillsatser - särskilt E433 och E466 vanlig i glass, färdigrätter och ost kan de skada tarmfloran och leda till diabetes, fetma, tarmsjukdomen IBS - och depression Omega 6 - omega 3 (rapsolja) dämpar inflammation medan omega 6 (majs- och solrosolja) ökar den - omega 6 finns rikligt som billigt fett i livsmedel - mest i kött (särskilt kyckling) och fisk Raffinerat fett - transfetter och omättade fetter = hjärtinfarkter och depression - palmolja (hörnsten i skräpmat) - cancer och skador på njurar och testiklar - För mycket alkohol - högre risk för depression hos dem som inte alls dricker och hos dem som dricker för mycket - viktig pri

Samtals frågor: Vad är PTSD? Vad finns det för andra behandlingar? Frivillig fråga: Känner ni någon som har eller haft PTSD? Behandling? Funka behandlingen? (mår han eller hon bra?)